脐宝微课堂——代孕营养与体重管理
原标题：[干货分享]脐宝微课堂——孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理
时间：2月9日 19:00-20:00
内容：孕期营养与体重管理
讲师：胡可佳，北京市顺义区医院产科副主任医师，孕期营养门诊负责人，擅长个体化食谱制定、妊娠期体重管理，妊娠期合并内分泌代谢疾病诊治。在国内核心期刊发表多篇论著。
课程一开始，老师就抛出了准妈妈们最关心的问题——光吃不胖的秘籍有没有？老师也非常肯定的告诉大家——没有！但是，要打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒，老师建议孕妈们可以聪明的有选择的吃。以下就是小宝记录的此次微课堂笔记，与广大孕妈们一同分享。
1.Q: 孕期营养过剩和缺乏的后果？
A：孕期营养过剩和缺乏不仅可以导致妊娠期母体并发症的发生，如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、贫血等，还与围产儿的不良妊娠结局相关，如神经管畸形、巨大儿、胎儿生长受限等。
2. Q: 孕期体重管理的重要性？
A：孕期体重增长过多
增加妊娠糖尿病和巨大儿风险
增加难产、剖宫产机率
建议根据体重增长速度调节食物摄入量
3. Q：不同体重指数孕期体重增长范围？
BMI
孕期增重
每周增重金华中医助孕p>
<18.5
12.5-18
0.51
18.5-24.9
11.5-16
0.42
25-29.9
7.5-11.5
0.28
>30
5.0-9.0
0.22
4.Q: 建议进行孕期营养监测的人群有哪些？
A：腰围>80cm
BMI[体重/(身高*身高)]=24
肥胖
糖尿病史
孕前3月体重增长超过2kg
胎儿过大或过小
5. Q: 孕早期膳食指南？
A： 代谢无明显增加，胚胎发育缓慢，能量蛋白质不需增加
增进食欲、易于消化饮食
孕前糖尿病患者不能过度限制饮食，避免低血糖
反应过重不可强制饮食，及时就医
叶酸补充的关键时期——最好是从备孕的时候就开始服用，孕前三个月一直吃到早孕期三个月，每天 400微克。如果孕前没有吃，在发现自己代孕的时候，一直吃到早孕三个月，这个时候就要加量，每天 800微克。对于既往分娩过神经管畸形的孩子，或者孕前妈妈有癫痫病史，需要口服抗癫痫药物的孕妈妈，叶酸的量就要加倍
6.Q：叶酸如何摄取？
A：叶酸可以从食物当中摄取，比如动物的肝脏、肾脏、蛋类、鱼类、植物性食物中的绿叶蔬菜，还有土豆、蚕豆、梨、柑橘、香蕉、坚果以及大豆类等，都属于叶酸含量较高的食物。体内的叶酸是不能够内源性合成的，只能靠外源性补充，食物当中叶酸含量并不丰富，尤其是我们北方人的饮食习惯，从食物当中摄取不足，只能靠叶酸片来补充。广州助孕添不同价格的叶酸片成分是一样的，只要保证吃够量即可。
7.Q: 中晚孕膳食指南？
A：保证充足的蛋白质和能量摄入
保证铁摄入
钙的摄入（骨骼牙齿发育迅速）——早孕期钙需要量是800毫克，和非孕期相同。孕中晚孕需要元素钙 1000毫克，哺乳期 1200毫克
DHA摄入（脑细胞增殖分化、视网膜发育）
8.Q：统计资料表明，我国城乡均有较多的代孕妇女患有贫血，大多数发生在孕晚期，患病率 40%左右，其中70%是缺铁性贫血。哪些人群需要注意呢？
A：早孕期严重妊娠剧吐的患者，营养素吸收减少导致贫血
正在孕育第二胎，且两胎间隔小于两年，前一胎产后恢复期太短，无法储备下一胎的营养
多胞胎的孕妇，肚子里多了一个助孕羊肉汤宝宝，需要量增加，容易发生缺铁性贫血
孕前月经量较多的准妈妈
长期素食、孕前短期减肥，进食减少的孕妇都会导致孕期铁摄入不足，贫血加重
9.Q：缺钙的症状及如何补钙？
A：缺钙的症状有小腿抽筋、牙齿松动，妊娠期高血压、以及关节、骨盆疼痛等。
饮食当中，钙元素最好的来源是奶和奶制品，虾皮、豆制品、芝麻、海带、绿叶蔬菜等。如果经过饮食调整，孕妇仍然有上述缺钙的症状，那么你就需要补充一些钙片了。除了补钙，还有很重要的一点就是如何促进钙的吸收？增加运动量，尤其是负重和跳跃的运动可以增加钙吸收。比如散步的时候手里面拿着两个矿泉水瓶，或者散步的时候稍微快一点走。还有一种办法，就是晒太阳，促进维生素 D生成，增加钙吸收。不用暴晒，就选择阳光不是太强的时候，暴露出身体皮肤 20平方厘米的面积，晒 20分钟就满足一天的需要量了。还有，钙和铁不能同时吃，会互相影响吸收。钙选择睡前或两餐之间补充，因为夜间和清晨人体内钙离子浓度最低的时候，这个时候补充可以达到最佳效果。
10.Q：孕期营养原则？
A：碳水化合物 150克（生重），食物多样化，谷类为主，多吃薯类。适量的鱼禽蛋肉，提供优质蛋白。饮食清淡
奶：500毫升（中晚孕）
水：1600毫升
蔬菜：500-750克，水果 200-400克。
油脂：25-30克
盐：6克以下
11. Q：孕期运动禁忌？
A：阴道出血
前置胎盘
先兆早产、流产
宫颈管短
I型糖尿病
12.Q：运动方式及要点？
A：形式：快走、慢跑、瑜伽、游泳、骑单车助孕口号等
运动的时间：循序渐进，每周五次，每次10-30分钟
运动量的把握：微微出汗，运动同时可以轻松的说话不喘，心率稍有增加，才是有效的运动
重视盆底肌的锻炼：瑜伽和孕妇操里面有很多锻炼盆底肌力量的动作，增加盆底肌肉的力量，为分娩和避免产后的盆底肌松弛做准备
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